用精神舒緩運動痠痛

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過去3年裡，我每年都會受邀到左營的國家運動訓練中心，為台灣的運動選手們，上幾堂香氣靜心的課程。有時候會是頌缽的體驗、有時候是精油香氣在身體上的感受，有時候會經驗印度阿育吠陀裡所提到的脈輪是什麼？

而這麼做對於選手的好處是什麼呢？就是能夠幫助他們在很滿的訓練環境下，能有機會透過香氣，放鬆身體和心靈，把之前累積的壓力釋放出去，然後才能有更好的身心，去迎接每一場比賽。

現在很多人熱衷各式各樣的健身、腳踏車、瑜伽、馬拉松、登山等運動，而痠痛好像成為常態的身體感受。我有位健身狂熱的朋友，她曾說「這些身體的酸痛，會讓我知道，我哪一個姿勢練錯了？哪一個姿勢是對的。」

當下的我很訝異？心想著：為什麼這是一個要人們都強壯的時代？為什麼要去體驗這些酸痛感和不舒服？因為這樣，我想介紹些身體痠痛的精油，希望大家在運動之餘，也能夠有舒適放鬆的身心。

推薦運動前使用的單方精油

推薦運動前使用的單方精油

★ 真正薰衣草

她是每個芳療界的萬金油，非常溫和也親膚，可以在疼痛、酸痛的部位，直接用2-3滴的薰衣草，減緩肌肉的緊繃酸痛，還能幫助睡眠品質。

推薦運動後使用的單方精油

  • 檸檬香茅：這是我很推薦用在雙腳的痠痛油首選。檸檬香茅在高劑量的時候，可以拿來舒緩酸痛和腫脹的問題。在低劑量的時候，可以用來放鬆神經系統，很適合給大腦使用過多，幫助放鬆頭部。

 

  • 芳香白珠：她的香氣，就是我們常聞到的酸痛貼布上的味道，適合用在肌肉、關節急性拉傷時使用。剛扭傷時馬上使用，會減緩疼痛感，但需要稀釋加入植物油中，不可以直接用純精油在身上，容易刺激皮膚。

痠痛按摩複方油調製建議

將30ml的植物油，調和成8%左右的酸痛類精油，加入像是：檸檬香茅、檸檬尤加利、薑、歐洲赤松精油....等精油。

除了局部塗油按摩，最好的治療痠痛方式，就是在運動完的當下，沖澡後全身塗油，再進行泡澡的部分。這樣會把剛剛出現的乳酸和過度使用的肌肉，透過精油和水的能量，讓痠痛在這一刻就舒緩了。

★ 芳療小提醒：不要把純精油直接加入泡浴裡，因為精油跟水不相容。要把4-6滴的純精油加入海鹽或是牛奶中，再放入水裡。

這樣的做法，隔天睡醒你不會感到有太多的痠痛，也能讓你晚上睡得很沉。想要在運動完擁有舒適深沈的睡眠，可以試試這個做法。

痠痛按摩複方油調製建議

★ 舒活。馥芳按摩油

｜凝香成分｜檸檬香茅、歐洲赤松、苦橙、西洋蓍草精油、荷荷芭油

這是處理肌肉酸痛的美好配方，香氣宜人，在運動後馬上塗抹，會發現隔天的肌肉會很舒服，減緩痠痛。

★ 靈動。馥芳按摩油

｜凝香成分｜檸檬尤加利、真正薫衣草、芳香白珠、薑、荷荷芭油

這是急症和非常痠痛的首選按摩油，可以瞬間把疼痛、不適、酸麻都降低，很適合給喜歡大量運動的香民。

瑞典式肌肉按摩

★ 舒活｜瑞典式肌肉按摩 120min

女巫溫暖的雙手，以安穩的節奏在身體上跳舞，
體驗深度又溫暖的按摩，結束後變得輕盈又自在。

舒活是瑞典為了奧運選手，所設計的身體按摩。
這是一套舒緩你的身體肌肉、但又不會讓肌肉整個鬆掉的手法。
很適合有健身習慣的人和選手們體驗。
手法中，會一層層的把緊蹦的肌肉鬆開，
還能讓你的心情恢復到一個平靜的狀態裡。

 

文/ 美智館長